"Dreamstime" nuotr.

Bendrauti, palaikyti pokalbį, aiškiai reikšti savo mintis ir taip sužavėti pašnekovą/us nėra labai paprasta, bet kartu būtina tiek asmeniniame gyvenime, tiek norint padaryti sėkmingą karjerą. “Businessinsider” siūlo jums pagalbą to išmokstant.

Mes visi turime filtrą savo smegenyse. Tarsi tai būtų kavos filtras. Viskas, ką mes sakome, praeina pro šį filtrą ir nuo to priklauso “mūsų kavos kokybė”. T.y. arba ji būna per stipri, arba per silpna.

“Susilaikant, nepasakant, kaip mes jaučiamės ar galvojame, uždaro mus kalėjime. Kuo ilgiau mes būname kalėjime, tuo greičiau mes smunkam žemyn”, – sako Bradas Blantonas savo knygoje “Radical Honesty”.

O kaip tai pakeisti? Kalbėti viską, kas ateina į galvą – tikrai ne. Susikaupkite ir sakykite, ką galvojate nuoširdžiai ir aiškiai. Žmonės pastebės tai.
Žinoma, jūs galvojate, kad neturite jokių minčių. Tai netiesa. Visi mes turime labai daug minčių. Jūs tik per daug bandote filtruoti jas, nes manote, kad jos nevertos tapti žodžiais.

Štai paprastas pratimas, kurį išbadykite būdami vieni ir kuris jums padės bendrauti kai būsite ne vienas. Svarbiausia – būdamas vienas kalbėkite garsiai, nes tai įpratins smegenis žodžiais paversti jūsų mintis.

1. Susiraskite vietą, kur niekas jūsų negirdės. Tegu tai būna jūsų miegamasis ar automobilis. Svarbiausia, kad nesijaudintumėte, jog kažkas jus gali išgirsti.

2. Kai suradote tokią vietą, leiskite savo mintims “skristi laisvai” – viską, ką galvojate, sakykite garsiai. Tiesiogine žodžio prasme – VISKĄ.

3. Tai pasirodys keista ir jūs pastebėsite, kad filtruojate save, net kai esate vienas. Prisiminkite – jūs esate vienas ir niekas jūsų negirdi, todėl sakykite viską, ką galvojate. Taip jūs atjungsite savo filtrą.

4. Atlikite šį pratimą mažiausiai 5 minutes kiekvieną dieną. Iš pradžių bus sunku, pradėsite nekęsti savo balso, tačiau laikui bėgant viskas palengvės.

5. Kitas lygis – pradėkite įrašinėti save. Tai padarys jus labiau sąmoningu, nes atrodys, jog kažkas jūsų klauso. Bet prisiminkite, jūs vis dar vienas, todėl pagalvokite apie perėjimą nuo kalbėjimo sau prie kalbėjimo kitiems žmonėms.

6. Kuo daugiau praktikuositės, tuo geresnių rezultatų pasieksite. Kuo toliau, tuo labiau jums patiks jūsų balsas, o bendraujant su kitais žmonėmis net gi bus sunku patylėti.

Visą originalų tekstą rasite čia

"Shutterstock" nuotr.

Businessinsider.com pateikia 13 dalykų, kurių stiprios asmenybės nedaro sąrašą:

1. Nešvaisto laiko gailėdami savęs.

“Savęs gailėjimas yra savęs žlugdymas”, – teigia A.Morin. Taip švaistomas laikas, palaikomos negatyvios emocijos ir gadinami santykiai. Išeitis – “priimti, tai kas yra gero pasaulyje ir tuomet pradėsite dėkoti už tai, ką turite.”

2. Neišsižada savo galių.

Žmonės išsižada savo galių, kai jiems trūksta psichinės ir emocinės pusiausvyros. Privalote pastovėti už save ir nubrėžti kitiems ribas, teigia A.Morin. Jei kiti žmonės kontroliuoja jūsų veiksmus, jie kontroliuoja ir jūsų sėkmę bei savivertę.

3. Nebijo pokyčių.

Pasak A.Morin, yra 5 pokyčių stadijos: idėja, apmąstymas, pasirengimas, veiksmas ir palaikymas. Visos stadijos yra labai svarbios. Pokyčiai gali jus gąsdinti, bet jų vengimas užkerta kelią jūsų tobulėjimui: “Kuo ilgiau lauksite, tuo bus sunkiau, ir kiti žmonės jus pralenks.”

4. Nesikoncentruoja ties dalykais, kurių negali kontroliuoti.

Atsisakę minties visiems įtikti pasijusite stipresni ir labiau savimi pasitikintys.

“Jaučiamės tokie saugūs, kai viską kontroliuojame, bet mintis, kad turime jėgų kontroliuoti viską, gali būti problematiška”, – rašo A.Morin. Bandymas kontroliuoti viską yra atsakas į nerimą. Atitraukę dėmesį nuo  dalykų, kurių negalite kontroliuoti, jausitės laimingesni, mažiau vargins stresas, sukursite geresnius santykius, atsiras daugiau galimybių ir lydės sėkmė.

5. Jiems nesvarbu visiems įtikti.

Dažnai mes vertiname save pagal tai, ką kiti žmonės apie mus mano. A.Morin teigimu, tai laiko gaišimas, nes žmonėmis, kurie bando visiems įtikti, lengva manipuliuoti, o natūralu, kad kažkas jausis piktas ar nusivylęs – neįmanoma visiems įtikti. Todėl atsisakę minties visiems įtikti pasijusite stipresni ir labiau savimi pasitikintys.

6. Nebijo imtis apskaičiuotos rizikos.

Žmonės dažnai bijo imtis rizikingų veiksmų – nesvarbu ar kalbama apie finansus, verslą, emocijas ar socialinius santykius. Tačiau “Neišmanymas, kaip įvertinti riziką veda prie baimės augimo”, – teigia A.Morin.

Niekam nėra kažkas pažadėta. Viską privalote pasiekti patys.

Norėdami geriau įvertinti riziką, paklauskite savęs: Kokia potenciali to kaina? Koks yra potencialus pelnas? Kaip tai padės man pasiekti mano tikslus? Kokios yra alternatyvos? Kaip viskas gausis, jei įvyks geriausias scenarijus? Kas nutiktų blogiausia ir kaip aš galėčiau tam užkirsti kelią? Kas būtų blogiausia, jei juodžiausias scenarijus išsipildytų? Kiek svarbus sprendimas, jei žiūrėsite penkerius metus į priekį?

7. Negyvena praeitimi. Bet skiria laiko praeičiai įvertinti ir pasimokyti iš jos.

Praeitis yra praeitis. Neįmanoma pakeisti tai, kas jau nutiko, todėl “gyvenimas praeityje gali būti savęs žlugdymas, užkertantis kelią mėgautis dabartimi ir planuoti ateitį”. Tai nieko nesprendžia ir veda į depresiją.

Tiesa, praeities apmąstymas vis dėlto naudingas. Išmoktos pamokos, faktai, žvilgsnis iš naujo gali būti labai sveikintinas, bet ne emocijos.

"Shutterstock" nuotr.

8. Jie nekartoja tų pačių klaidų. Vietoj to jie prisiima atsakomybę ir pakeičia savo elgesį.

Apmąstymas klaidų padės išvengti jų kartojimo. Svarbu suprasti, kas įvyko blogai, ką galima buvo padaryti geriau ir kaip elgtis kitą kartą. Stiprios asmenybės prisiima atsakomybę už klaidas ir sukuria planą, kaip išvengti tų pačių klaidų ateityje.

9. Nepavydi kitų sėkmės, o švenčia kitų pasiekimus.

Pavydas – tai pyktis, kuris lieka užslėptas ir verda žmogaus viduje. Susikrimtimas dėl kito asmens sėkmės, nepadės jums patiems tobulėti. Net jei tapsite sėkmingas, niekada to nepajausite, jei sprogstate iš pavydo dėl kitų žmonių pasiekimų.

10. Nepasiduoda po pirmos nesėkmės.

Sėkmė greitai neateina ir nesėkmės, pakeliui į ją, – dažniausiai neišvengiamos. Mąstymas, kad nesėkmė yra nepriimtina arba kad ji reiškia, jog nesate pakankamai geras – nėra stiprybė. A.Morin tvirtina, kad būtent “sugebėjimas atsitiesti po nesėkmės padarys jus stipresniais”.

11. Jie nebijo pabūti vieni.

“Gebėjimas susikurti laiko pabūti su savimi, savo mintimis gali tapti galingas patyrimas, priemonė siekiant savo tikslų”, – rašo A.Morin. Norint tapti stipria asmenybe, reikia rasti laiko atsiriboti nuo kasdienybės rūpesčių, kad galėtumėte susikoncentruoti į ateitį.

12. Nemano, kad pasaulis kažką jiems skolingas. Jie susikoncentruoja į savo dedamas pastangas.

Lengva supykti ant viso pasaulio, kai jums nesiseka, bet tiesa yra tai, kad niekam nėra kažkas pažadėta. Viską privalote pasiekti patys.

Silpnos asmenybės dažnai būna labai nekantrios.

“Gyvenimas nėra teisingas”, – sako A.Morin. Jei kai kurie žmonės yra laimingesni ar juos lydi sėkmė dažniau nei kitus, “tai yra gyvenimas, bet tai visai nereiškia, kad jums kažkas priklauso, jei jums nesiseka.”

Būtina susikoncentruoti į pastangas, priimti kritiką, pripažinti savo trūkumus.

13. Nesitiki greito rezultato. Jie žangia mažais žingsneliais tikslo link.

Silpnos asmenybės dažnai būna labai nekantrios. Jie pervertina savo galimybes ir neįvertina to, kiek ilgai vyksta pokyčiai, todėl tikisi greitų rezultatų. Svarbu nepamiršti tikslo ir nuožmiai dirbti. Pakeliui bus nesėkmių, bet jei stebėsite savo progresą ir žvelgsite plačiau, sėkmė anksčiau ar vėliau ateis.

Visą, originalų straipsnį rasite čia.