Žymi Latvijos jogos trenerė Alona Slidzevska teigia, kad metant svorį svarbiausia yra tinkama motyvacija ir racionalūs, aiškiai pamatuojami tikslai. Jau šį šeštadienį ji kartu su kitais treneriais iš Lietuvos bei užsienio dalyvaus pirmajame Lietuvoje pasauliniame sporto festivalyje „NIKE konvencija, įkvėpta IMPULS“, kuris vyks „Litexpo“ parodų rūmuose.

„Turėdama 10 metų patirtį sporto klube, galiu pasakyti, jog norint atsikratyti nereikalingų kilogramų, svarbiausia yra teisingai save motyvuoti, pozityviai mąstyti ir tikslų pradėti siekti  tą pačią akimirką, – teigia A. Slidzevska, ¬– Žinoma, labai svarbus yra artimųjų bei kolegų palaikymas, trenerio pagalba ir dietologo konsultacija. Visi šie žmonės prisideda prie motyvacijos kėlimo ir padeda nepalūžti pusiaukelėje bei nukreipia teisinga linkme.“

Trenerės teigimu, būtina teisingai užsibrėžti tikslus, kurie motyvuotų. Pavyzdžiui, jeigu planuojama per tris mėnesius numesti 10 kg, reiškia, jog per mėnesį atsikratyti reikėtų 3,5 kg, o per savaitę – apie 800 g. Pastarasis skaičius atrodo daug realesnis ir psichologiškai priimtinesnis nei 10 kg.

Dar vienas labai svarbus patarimas – teisingai sudėlioti maitinimosi programos akcentus. Žmogus, kuris laikosi pozicijos: „Ką galėjau suvalgyti, kad nepriaugčiau svorio?“ rezultatų pasieks greičiau nei tas, kuris pasirenka nevalgyti iš viso. Jogos trenerė atkreipia dėmesį, kad badavimo metu prarasti kilogramai, vėl pradėjus maitintis, sugrįžta žymiai greičiau. Įgyvendinus visus trenerės patarimus, pratimų intensyvumas ir pobūdis tampa antraeiliu dalyku.

Pačios A. Slidzevskos pažintis su sportu prasidėjo dar vaikystėje – būdama 5-erių  apsilankė pirmojoje gimnastikos treniruotėje ir iš karto suprato, kad trenerės profesija yra jos pašaukimas.  A. Slidzevska prisipažįsta, jog yra labiau linkusi į praktiką nei teoriją, todėl jos užsiėmimų technika ir patarimai gimė ilgos patirties bei sunkaus darbo metu. Trenerė yra reikli sau ir kitiems – mano, jog geras savo srities žinovas turi ne aklai vadovautis vadovėliais, bet kurti savo mokymo sistemą, stebėti kaip ji veikia žmones. Vidutiniokais A. Slidzevska laiko tuos trenerius, kurie savo vedamais užsiėmimais nesugeba įkvėpti žmonių. „NIKE konvencija, įkvėpta IMPULS“ festivalyje, dviejų užsiėmimų metu, A. Slidzevska pademonstruos ne tik kaip lėtai atliekamų judesių pagalba sustiprinti ir formuoti gražų bei tvirtą kūną, bet ir kaip palaikyti nervinę sistemą, gerinti širdies ir virškinimo organų darbą bei šalinti toksinus.

„Ilgametė Alonos patirtis, profesionalumas ir vedamų užsiėmimų unikalumas paskatino mus ją pasikviesti į sporto festivalį „NIKE konvencija, įkvėpta IMPULS“, – teigia  vienas renginio organizatorių, sporto ir sveikatingumo klubų „Impuls“ vadovas, Vidmantas Šiugždinis, – Trenerė sugeba įkvėpti žmones, paskatina juos tikėti savo jėgomis ir siekti užsibrėžto tikslo. Visi treneriai, kuriuos pakvietėme į konvenciją, yra savo srities specialistai, besimėgaujantys sportu ir sugebantys pozityvia energija užkrėsti aplinkinius.“ Konvencijos metu jie ves pačias įvairiausias treniruotes, kurių bus net 17: nuo energingosios zumbos ar step‘o šokio treniruočių, iki raminančių jogos bei kūno balansavimo užsiėmimų, skirtų tiek sporto mėgėjams, tiek profesionalams.

Išsamią informaciją apie šventę, treniruočių planą ir registracijos formą ir bilietus galima rasti interneto puslapyje: www.nikekonvencija.lt

Pastaraisiais metais joga Lietuvoje tapo itin madinga ir populiari. Viena po kitos kuriasi jogos studijos, mokytis pratimų kviečia ne tik profesionalūs mokytojai, bet ir sporto klubai, kuriose treniruotes dažniausiai veda menkai su joga susipažinę treneriai. „Šiuo metu susidomėjimas joga labai didelis. Sporto klubai dažnai ieško mokytojų, tačiau profesionalų Lietuvoje nėra daug, todėl neretai treneris jogos centre palanko keletą užsiėmimų ir pradeda mokyti pats. Dažnai išklausę tik pradinį kursą atidaro ir savo studiją“, – pastebi jogos centro „Shanti“ vadovas Aurelijus Šarka.
„Profesionalūs mokytai yra išklausę vos ne bakalauro lygio mokymus. Specialiai ruošiami kitų mokymui, kad žinotų kaip išmokyti saugiai mankštintis“, – antrina studijos yoga.lt vadovas ir mokytojas Arnas Kazickas.
Jis priduria, kad netaisyklingai atliekant pratimus ne tik nebus jokios naudos, bet, atvirkščiai, galima sau pakenkti. „Prieš dvylika metų pradėjęs savarankiškai užsiimti joga, tris mėnesius kenčiau didelius pečių ir kaklo skausmus, nes persitempiau, nemokėjau atpalaiduoti kūno“, – prisimena A.Kazickas.
A.Šarka priduria, kad pertempus kūną gresia stuburo išvarža, galima pasitempti raiščius, gali sustiprėti skausmai nugaroje, o netaisyklingai kvėpuojant pakenkiama net psichikai. Tada žmogus tampa hiperaktyvus, neranda sau vietos.
Neurologas osteopatas Rimantas Jakimavičius tvirtina, kad joga galima užsiimti tik nesergant rimtomis ligomis. Vis dėlto, anot gydytojo, net ir sveikus žmones ji gali nugydyti. Pavyzdžiui, stovint ant galvos suformuoti pakitimus kaklo slanksteliuose. O ligų, R.Jakimavčiaus nuomone, joga negydo, padeda tik įsitikinimas. „Joga nepadeda ir kovojant su antsvoriu ar norint sustiprėti fiziškai. Pratimai atliekamai neintensyviai, todėl nestiprėja nei raumenys, nei širdis. Joga gali būti naudinga tik sąnarių lankstumui ir kaip atsipalaidavimo būdas“, – pažymi gydytojas.

"Veido" archyvas

Jūs nesportiška? Nieko tokio! Šie paprasti jogos pratimai pradedančiosioms pagerins savijautą ir suteiks pasitikėjimo savimi.

Per kasdienius rūpesčius ir pareigas nėra kada ramiai atsipūsti: darbas, šeima, namai… Jei taip ir nepavyksta ištrūkti iš streso sūkurio, tyko išsekimas ir miego sutrikimai. Tada jau ir menkai kasdienybei prireikia didžiulių pastangų. O jei dar prisideda ir klimakso simptomai? Energiją ir gyvybines jėgas tikrai sugrąžins paprasti hormonų jogos pratimai – pati nepajusite, kaip atsiras noras atlikti juos kasdien.

Didžioji hormonų jogos paslaptis yra kvėpavimo technika. Be to, pasitelkusios minčių galią energiją galime nukreipti į tam tikrus organus. Šitaip organai ir vidaus sekrecijos liaukos – kiaušidės, antinksčiai, skydliaukė – švelniai masažuojami ir stimuliuojami. Tai gerai veikia ir kūną, ir psichiką. Poveikis pajuntamas po šešių savaičių – jei atliksite pratimus tris keturis sykius per savaitę. Čia pateikiame 5 pratimus pradedančiosioms. Jie padeda susigrąžinti hormonų pusiausvyrą ir iš naujo atrasti ramybę.

Svarbiausias dalykas – taisyklingas kvėpavimas

Įkvepiama ir iškvepiama pro nosį – pilvo presas matomai kilnojasi.

• Ujjayi kvėpavimas. Įkvepiama ramiai, tačiau tarsi paspaudžiant, iškvepiama garsiai, tarsi norėtumėte pro burną veidrodį apipūsti garais ir paversti jį matiniu. Tačiau lūpos lieka sučiauptos.

• Bhastrika kvėpavimas. Įkvepiama greitai, trumpai, pilvu, kol pasikelia pilvo presas. Energingai iškvepiant pilvas įtraukiamas, tarsi stengiantis prispausti bambą prie stuburkaulio. Svarbu: kvėpuojant kilnojasi tik pilvas, bet ne krūtinės ląsta.

Apšilimas: mobilizuojamas stuburas

Atsistokite tiesiai, kojos – klubų plotyje. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, šiek tiek sulenkite kojas per kelius, dubenį ir sėdmenis atkiškite atgal. Delnais įsiremkite į kelius – rankų pirštai į apačią. Įkvėpkite ir sulaikykite orą. Išrieskite ir išlenkite nugarą, kol be didelių pastangų galite sulaikyti kvėpavimą. Rankos lieka įtemptos. Pratimą kartokite tris kartus, tarp pakartojimų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Atpalaiduojama įtampa, atsiranda dėmesingumas

Atsistokite keturiomis – atsiremkite delnais į grindis taip, kad rankos būtų pečių, o pėdos – klubų pločio. Įkvėpkite, iškvėpkite, sėdmenis kilstelėkite į viršų, suglauskite mentes, keliai tegu lieka truputį sulenkti, kulnai neprispausti prie žemės. Išskėskite pirštus, ištieskite rankas, ištempkite nugarą. Prispauskite kulnus prie grindų, žiūrėkite į apačią, kaklas ištemptas. Tokios padėties – 3 ujjayi įkvėpimai ir iškvėpimai.

Skatinamas estrogenų išskyrimas

Stovėkite keturiomis, delnais remkitės į grindis. Kojos – pečių, pėdos – klubų plotyje. Įkvėpkite, dešinę pėdą pastumkite pirmyn – tarp rankų, blauzda statmena. Kairiąją koją ištieskite ir ištempkite. Mentės plokščios, nugara ištempta. 5–7 bhastrika įkvėpimai ir iškvėpimai, tada mintimis nukreipkite energiją į dešiniąją kiaušidę. Grąžinkite sulenktąją koją į pradinę padėtį toliau – 3 ujjayi įkvėpimai ir iškvėpimai būnant “palapinės” padėties.

Tuomet pakartokite pratimą pakeitusi pusę – kaire koja ir kairiajai kiaušidei.

Aktyvinama skydliaukė

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pėdos klubų plotyje, rankomis apglėbkite čiurnas. Atpalaiduokite pečius, kaušo vidurį prispauskite prie grindų taip, kad sprandas būtų kilstelėjęs. Įkvėpkite, pamažu kelkite nuo grindį dubenį ir viršutinę liemens dalį. Iškvėpdama palengva nuleiskite krūtinę ir pilvą. Sustiprinkite poveikį ujjayi kvėpavimu.

Pakartokite 7 kartus, užbaikite pakelta krūtine. Likite šios padėties, paremkite dubenį rankomis. 7–15 bhastrika įkvėpimų ir iškvėpimų nukreipiant energiją į skydliaukę.

Stiprinama kraujotaka

Atsigulkite ant nugaros. Po nugara ir galva pasidėkite sulenktą antklodę, kad stuburas ties kaklu turėtų atramą. Iškelkite kojas į viršų, pakelkite dubenį, klubus paremkite rankomis – nykščiai ties talija, ne ant klubų kaulų. Pakaušį prispauskite prie grindų. Kojas ištiesinkite taip, kad jos su grindimis sudarytų kuo statesnį kampą. Sprandas neturi liesti grindų. Pasitelkite bhastrika kvėpavimą, nukreipkite energiją į skydliaukę ir hipofizę. Išbūkite tokios padėties kuo ilgiau, paskui trumpai pailsėkite.
Pakartokite dar 2 kartus.

"Veido" archyvas

Lietuvos jogos mokyklose atskiros pamokos siūlomos nėščiosioms, nugaros problemų turintiems žmonėms

Jogos universalumas jau patraukė tūkstančius lietuvių – miestuose dygsta jogos centrai, pilnos ir sporto klubų organizuojamos jogos klasės.

Šiuo metu vien Vilniuje veikia daugiau nei dešimt įvairios pakraipos jogos centrų. Į Lietuvą koją įkėlusi vos prieš dvylika metų, dabar joga tapo vienu populiariausių užsiėmimų tarp didžiųjų miestų gyventojų. Nukamuoti greito gyvenimo būdo ir nuolatinio streso, joga susižavi vis daugiau žmonių, mat ji padeda išjudinti sėdimo darbo sustingdytą kūną, pratempti raumenis ir raiščius, o giliai ir ritmingai kvėpuojant ląstelės gauna daugiau deguonies. Ne vieną sužavi ir kai kuriuose jogos centruose mokomos ne tik kūno, bet ir proto atsipalaidavimo link vedančios meditacijos, tūkstantmetės hinduizmo filosofijos paskaitos.

Vis dėlto tradicinės medicinos nugaros skausmų gydytojai perspėja: pernelyg entuziastingas jogos praktikavimas gali ne padėti, o pakenkti šiaurietiškos prigimties nelanksčių lietuvių stuburui. Be to, koliziją tarp katalikų tikėjimo ir kai kuriose jogos filosofijos sistemose integraliai praktikuojamo religinių mantrų giedojimo bei kitų apeigų įžvelgia ir religijotyrininkai.

Atgaiva nuo streso ir chaoso

5.30 val. ryto varpelio skambėjimas nuskardena vienos Lietuvos kaimo turizmo sodybos kieme. Namelių tarpduriuose pasirodę mieguisti žmonės ima traukti į sodybos pagrindiniame pastate įrengtą salę. Jie sukryžiuotomis kojomis sėda ant grindų, sugieda rytines mantras sanskrito kalba ir sustingsta pasirengę vidinei meditacijai. Vėliau dar vienas mantrų giedojimo ciklas, vienuolio jogo žeriami gyvenimo išminties perlai, rytinės kone dviejų valandų trukmės asanos, sotūs vegetariški pusryčiai, savanoriškų gerų darbų valandėlė, paskaita – ir vėl asanos, vegetariškas maistas bei meditacija. Ir taip – visą savaitę. Kaip draugiškai vieni iš kitų šaiposi čia susirinkę žmonės, už tokį kankinimąsi (kėlimąsi brėkštant, mankštą, sėdėjimą sukryžiuotomis kojomis ant grindų per ne vieną valandą trunkančius užsiėmimus) jie dar patys ir susimoka – šią vasarą Lietuvoje rengtų savaitės trukmės jogos stovyklų kaina svyravo tarp 500–900 Lt vienam žmogui.

Tačiau ši suma verta to, ką iš tokių stovyklų išsiveža jų dalyviai. Daugelio jų, jau grįžusių namo, artimieji ir bendradarbiai nustebę klausia, kodėl jie atrodo ne tik gerai pailsėję, bet ir laimingi, net švytintys. Pasak jogos sistemos propaguotojų, taip nutinka dėl to, kad per taisyklingai atliekamus kvėpavimo ir mankštos pratimus bei meditaciją žmoguje atsinaujina gyvybinės energijos – pranos – rezervai.

Neapčiuopiamais dalykais tikėti nelinkusieji randa ir visiškai racionalių argumentų: du kartus per dieną lauke atliekama mankšta, subalansuota, iš natūralių produktų susidedanti mityba ir smalsų žmogų nemenkai praturtinančios jogos, ajurvedos teorijos paskaitos – puikus atostogų scenarijus kiekvienam nuo įprastinio įtempto gyvenimo būdo pavargusiam žmogui.

Vilniaus universiteto Orientalistikos centro direktorius, indologijos ir budizmo studijų profesorius Audrius Beinorius mano, kad joga Vakaruose vos per penkiasdešimtmetį taip smarkiai išpopuliarėjo dėl universalumo. “Asanų, kvėpavimo, meditacijos sistema padeda atkurti dvasinę ramybę, pagilinti koncentraciją, moko atsipalaiduoti – tai tikra atgaiva chaotiškai ir stresuotai visuomenei”, – mano jis.

Tokių atgaivos centrų dabar jau nesunku rasti didžiuosiuose Lietuvos miestuose, o Vilniuje jų – ne tik daug, bet ir įvairių. Populiariausia pas mus Šivanandos jogos sistema, kurią praėjusio amžiaus viduryje sukūrė indų vienuolis (svamis) Šivananda ir per savo mokinius sėkmingai paskleidė Vakaruose. Ši sistema moko jogos mankštos ir kvėpavimo, siūlo prisidėti prie satsangais vadinamų meditacijos, mantrų giedojimo ir hinduizmo studijų. Kitos Lietuvoje taip pat siūlomos jogos praktikos – Ajengaro, aštanga vinjasa sistemos – taip pat moko susitelkti per asanų, kvėpavimo ir meditacijos praktikas, bet neliečia religinių jogos aspektų.

Dvejonės dėl religinių apeigų

Indologiją ir budizmą analizuojantis A.Beinorius dažnai kviečiamas skaityti paskaitų į įvairias Lietuvos jogos mokyklas. Jis sako pastebėjęs, kad kartais jose praktikuojamos nemažai religinių aspektų turinčios apeigos kelia ideologinių keblumų praktikuojantiems katalikams lietuviams, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

“Pratimai, kvėpavimas, meditacija – vienas dalykas, jie netrukdo jokiai pasaulėžiūrai. Bet kai siūloma kreiptis į kažkokius nežinomus dievus, giedoti sakralias mantras, kai kam tikrai gali kilti kolizijų, kaip visa tai suderinti su krikščionybės praktikavimu. Galų gale prieštaravimų gali kilti net ir ne itin religingiems žmonėms: kodėl jie turėtų giedoti sanskrito kalba, kurios nemoka ir nesupranta, vartoti kažkokias nesuprantamas kultūrines formas”, – pasakoja profesorius.

Tačiau nė viena Lietuvoje veikianti jogos mokykla savo mokinių į jokias apeigas per prievartą neįtraukia. Pavyzdžiui, nemokamose studijose – satsanguose paprastai dalyvauja tik nedidelė saujelė jogą seniai praktikuojančių ir per ją į hinduizmą besigilinančių žmonių, daugiausia tai yra patys jogos mokytojai. O tų pačių mokyklų mokamos asanų praktikos salės dažnai būna sausakimšos nuo kūno nuovargį norinčių pašalinti žmonių.

Religijas tyrinėjantis Vilniaus universiteto doktorantas Donatas Glodenis pastebi, kad Vakaruose, palyginti su paplitusiomis tarp hinduistų, populiarios pasaulietiškesnės jogos praktikos. “Paprastai skelbiama, kad jogą gali praktikuoti bet kokio tikėjimo žmogus, bet tuo pat metu jogos praktika turi ir labai aiškiai matomą dvasinį bei religinį matmenį”, – pastebi jis.

Pašnekovas mano, kad dėl to joga labai patraukli žmonėms, kurie laiko save tikinčiais, bet nuo savo tikėjimo šaknų iš tiesų yra atitolę ir ieško lengvesnių, universalesnių dvasingumo formų. 2004 m. D.Glodenis atliko tyrimą, kuris atskleidė, kad daugiausia Lietuvoje jogą praktikuoja tie žmonės, kurie yra nutolę nuo savo tradicinės religijos, nėra užmezgę su ja gilesnio ryšio, nors daugelis jogos praktikuotojų ir laiko save tradiciniais katalikais.

Perspėja saugoti stuburą

Tradicinės medicinos atstovai pyksta, jeigu jogos mokytojai viršija savo kompetencijos ribas ir ima gydyti stuburo ar kitokių sutrikimų turinčius žmones, nors neturi tam reikiamos kvalifikacijos, neatlieka būtinų tyrimų.

Gydytojas kineziterapeutas Linas Valentukevičius teigia, kad maždaug dešimtadalis jo pacientų yra netaisyklingai atliktų jogos asanų aukos. Pats pusmetį Indijoje gyvenęs ir į jogos paslaptis gilinęsis gydytojas pastebi, kad ten jogos paprastai moko jau pagyvenę, daug patirties įgiję meistrai, o Europoje dauguma jogos mokytojų – gerokai jaunesni entuziastai. “Toks gali prieiti ir timptelėti asanoa iki galo dar negalintį padaryti žmogų – stuburas tik trakšt, o tada jau mes gydome pertempimus ir uždegimus”, – aiškina gydytojas.

Jis pabrėžia, kad apskritai jogos sistema yra tinkama kūnui mankštinti, sveikatai palankios ir čia propaguojamos taisyklingo kvėpavimo, nusiraminimo per meditacijas praktikos. “Tačiau viską iš eilės daryti gali tik visiškai sveiki, jokių nugaros bėdų neturintys žmonės. O juk joga dažniausiai susižavi vidutinio amžiaus iki tol nesportavę miestiečiai, kuriuos jau kamuoja stuburo skausmai”, – patikina kineziterapeutas, mankštos sistemą kiekvienam pacientui sukuriantis individualiai, tik atlikęs medicininius tyrimus ir atsižvelgdamas į konkretaus žmogaus negalavimus.

L.Valentukevičius pabrėžia, kad Indijoje daug šiltesnis klimatas, todėl ten gyvenantys žmonės yra lankstesni iš prigimties, be to, daugelis jų joga užsiima nuo vaikystės. “Negali to paties iš savęs reikalauti šiaurietis”, – perspėja gydytojas.

Trumpas jogos žodynėlis

Joga – fizinių ir dvasinių praktikų sistema, prieš tūkstančius metų užgimusi Indijoje. Vakaruose išplito septintąjį praėjusio amžiaus dešimtmetį drauge su hipių judėjimu.

Asana – sanskrito kalbos žodis, reiškiantis stabilią kūno pozą. Sistemingai veikia visas kūno dalis, atliekama lėtai, susitelkus, giliai kvėpuojant ir tuo pat metu atsipalaiduojant.

Pranajama – sudurtinis sanskrito kalbos žodis, reiškiantis energijos kontrolę. Anot jogos mokytojų, taisyklingas kvėpavimas atlieka dvi funkcijas: aprūpina kraują didesniu deguonies kiekiu ir kontroliuoja gyvybinę energiją, kuri padeda valdyti protą.

Mantra – sanskrito kalbos žodis, reiškiantis kalbos instrumentą. Tai garsinių skiemenų seka, tariama nuo kelių iki keliolikos kartų medituojant. Mantros pagrįstos tam tikrų balsių kombinacija, jos giedamos taip, kad sukeltų viso žmogaus organizmo virpėjimą – manoma, kad vibracija gydomai veikia žmogaus organus.

Om – abstrakti mantra, laikoma visų pradžių pradžia, yra visų mantrų pagrindas.

Ajurveda – sanskrito kalbos žodis, reiškiantis gyvenimo mokslą. Tai tradicinė senoji Indijos medicina, propaguojanti subalansuotą mitybą, kasdienę higieną, gydymą žolelėmis ir masažus.