Atšilus orams tikriausiai pajutote norą atsikratyti per žiemą priaugtų riebaliukų. Tad nieko nelaukdama susiraskite šokdynę, pasigarsinkite muzikos grotuvą ir atlikite nesudėtingus, bet veiksmingus pratimus. Nes intensyvūs šuoliukai per šokdynę riebaliukus degina efektyviau nei aerobikos treniruotės!
Kodėl šuoliukai?
Yra ne viena svari priežastis, kodėl norint sulieknėti ir pramankštinti kūną verta rinktis šokdynę.
- Nereikia eiti į sporto klubą. Šokdynė puikiai gali pakeisti ne vieną treniruoklį, kuris stiprina viso kūno raumenis ir padeda pakelti tonusą. Ji neužima daug vietos, galima šokinėti kambaryje, balkone ar kieme.
- Ugdoma ištvermė. Užsibrėžkite, kad kiekvieną dieną atliksite penkiolika ar dvidešimčia šuoliukų daugiau. Ir savo plano griežtai laikykitės.
- Treniruojama širdis. Taip pat kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos veikla.
- Stiprinami raumenys. Ypač kojų. Taip pat pečių, rankų ir pilvo preso raumenys. Šokinėjant per šokdynę, dirba viso kūno raumenynas – tiek apatinės, tiek viršutinės raumenų grupės.
- Lavina koordinaciją. Šuoliukai su šokdyne lavina lankstumą, gerina laikyseną, pusiausvyros jausmą.
- Prilygsta bėgimui. Valandą pašokinėjęs jautiesi tarsi po penkių kilometrų kroso. Efektas irgi panašus – netenkama apie tūkstančio kalorijų!
- Ne tik vaikų žaisliukas. Šokinėti per šokdynę gali įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės. Pagal savo savijautą kiekvienas pats gali pasirinkti krūvį – atlikti daugiau ar mažiau šuoliukų.
Ne visiems tinka
Šokinėjant per šokdynę rezultatų ilgai laukti nereikia. Tačiau tokios treniruotės tinka ne visiems. Jeigu neseniai patyrėte stuburo traumą arba jį skauda dėl kitų priežasčių, šuoliukų geriau atsisakykite, nes galite dar labiau pakenkti nugarai.
Svarbu šokinėti taisyklingai
Regis, didelio mokslo, norint šokinėti per šokdynę, nereikia. Tačiau šuoliukai vietoje – didelė apkrova keliams, todėl svarbu juos atlikti taisyklingai.
- Kur šokinėti? Treniruokitės ant plokščio ir lygaus paviršiaus.
- Šokdynės ilgis. Jeigu šokdynė bus per ilga, ji painiosis po kojomis, jei per trumpa – už jos kliūsite. Todėl svarbu, kad ji tiktų būtent jums. Prispauskite pėda šokdynę, paimkite jos galus į rankas ir susiraskite šokdynės vidurį. Jei šokdynės galai siekia jūsų krūtinės vidurį, vadinasi, ilgis idealus.
- Nesistenkite aukštai pašokti. Kojas laikykite pečių plotyje, nugara turi būti tiesi. Pašokite aukštyn tik tiek, kad užtektų vietos šokdynei pralįsti po jūsų pėdomis – maždaug apie 2,5 cm.
- Virvutę sukite riešais. Taip jūsų pečiai nebus įsitempę.
- Nepersistenkite. Šokinėkite iš lėto. Atlikite tiek šuoliukų, kiek galite. Ir kasdien vis didinkite jų skaičių. Bet jei norite sulaukti rezultato, per šokdynę reikia peršokti ne mažiau kaip 200–300 kartų.
Kad nebūtų nuobodu
Šokinėjimas per šokdynę – gana monotoniška treniruotė. Todėl kaitaliokite šuoliukų tempą bei stilių – sportuoti bus ir linksma, ir nenuobodu.
Kokius pratimus galima atlikti su šokdyne:
- Šuoliukai abiem kojomis. Per šokdynę šokinėkite abiem kojomis.
- Šokinėkite ant vienos kojos. Atlikite keletą šuoliukų dešine, paskui kaire koja.
- Šuoliukai keičiant kojas. Šokinėkite taip, lyg bėgtumėte ristele.
- Judėkite pirmyn. Šokinėdama abiem kojomis po truputį judėkite pirmyn, paskui atgal.
- Greitas bėgimas. Šokinėkite taip, tarsi bėgtumėte ristele, tik kelkite aukščiau kelius.
- Kryžminis žingsnelis. Pašokusi į orą sukryžiuokite kojas ir ant žemės nusileiskite taip pat sukryžiuotomis kojomis.
- Šuoliukai sukryžiuotomis kojomis. Sukryžiuokite kojas ir taip šokinėkite per šokdynę.
- Kairėn – dešinėn. Peršokusi per šokdynę, stenkitės nusileisti kuo toliau į dešinę, paskui – į kairę pusę.
Loading ...